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减肥不吃 晚餐,可以让减肥的效率提高很多,有研究表明,一个人在晚上 摄入2000大卡 热量比白天更容易发胖,因此,在不增加或减少所摄入热量的情况下,人们只要适当调整进食时间,将每天摄入的热量科学分配,就可以起到良好的减肥效果。


  晚餐几点吃?理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。


  这时候胃里 食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。


  餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。


  晚餐几成饱?如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。


  所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感, 食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。


  如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。


  就是说,饥饿的 感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。


  睡前可能稍微有点饿。


  控制进食量的一些小技巧1.在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装 食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。


  2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。


  3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。


  4.购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。


  因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。


  5.有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。


  实验证明,人们在吃 东西时,单调的食物颜色能限制食欲。


  另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。


  6.在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。


  因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。


  减肥晚餐食谱 燕麦 枣肉豆浆+ 黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。


  黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。


   李悦平时在村里就像个开心果,今年刚满十八岁,模样十分周正,前凸后翘,喜欢把自己打扮的很可爱,但是最近一个月闷闷不乐,因为她觉得自己害了不好的病,难以启齿。


  一个月前,有个亲戚从城里给她带回来一辆自行车,本来挺高兴的一件事,但是每次她骑上自行车的时候下边就痒的厉害,晚上回到房里 小裤裤上就会有黏黏的东西。


  家里也没人给她说这些,那些东西臭臭的,一时之间她也不知怎么办才好。


  但是村里有个 大爷很厉害,这些天她实在忍不住了,只能去拜托刘大爷帮帮忙。


  刘大爷原名叫刘为民,今年四十好几,七岁就跟着老父认中草药,行医几十年也算是个老中医了。


  但一次医疗事故 老刘被无辜牵连,误判判了八年,出来之后老刘就发现自己已经老了,女孩儿也根本不会正眼看自己了。


  老刘的条件其实不错,用法院赔偿的赔偿款在镇上开了个诊所,日子过得算是滋润。


  想着趁自己还不算太老,赶紧生个一儿半女,让老刘家香火能续上。


  这一天天气不是很好,风刮得呼呼的,镇上十分清冷,一上午都没什么人来 看病


  老刘刚准备把卷帘门关上,突然一个年轻的女儿,一脸紧张的走了进来。


  老刘也十分喜爱这个李悦,只可惜自己年纪大了,这种女孩儿自己是注定得不到了,不然自己要是能跟李悦结合的话,以后生出来的孩子,绝对比明星还美丽帅气。


  “刘,刘大爷。


  ”李悦一进来,看到老刘之后,脸上的表情就有些不自然,眼神这里瞅瞅那里看看,没敢正视老刘。


  老刘乘机暗暗打量李悦的身材,她脸小小的,脖子修长,锁骨稚嫩,胸脯饱满的十分夸张,但腰却很细。


  小翘臀下的腿细而长,穿着条粉色的小热裤就像没穿 裤子一样,都能看到 大腿根儿了。


  细长的双腿又套一双卡通图案的白色长丝袜,散发着无限青春活力。


  只是细看一眼,老刘就觉得自己有感觉了。


  不过他可不敢表露出来。


  “小悦?找我什么事?哪里不舒服吗?过来坐,我看看。


  ”李悦转过头来,有点不好意思看老刘,洁白的牙齿轻轻咬着下嘴唇,这一个动作看的老刘心都快化了。


  “我,我想买药。


  ”纠结了一会儿,李悦憋出了这么几个字。


  老刘笑了笑,就问李悦要买什么药。


  说着老刘还用纸杯给李悦接了一杯温水,递过去的时候,还不着痕迹的在李悦细滑的小手上摸了一下。


  这小手摸起来可真滑。


  李悦内心挣扎了一会儿,用蚊子般细小的声音说了三个字:“止痒的……”“止痒?”老刘笑了笑:“哪儿痒?我先看看是什么症状。


  ”李悦听老刘这么一说,顿时两手小手紧张的抓紧了自己的热裤。


  看李悦这么紧张,老刘心中不知道为什么,莫名的有点兴奋。


  刘为民赶紧宽慰:“别紧张,有什么说什么,这里只有我,没别人。


  ”李悦深深吸了口气,用纤细的小指,指了指自己的小腹下方:“这里……”“这里痒得厉害……”李悦说这话时脸涨红得很,声音也越来越小。


  老刘顺着李悦指的地方看去,看着那裤子下面包裸着部位,加上李悦的话让人没法不多想,身子瞬间就有了感觉。


  “怎么个痒法?给大爷好好说道说道。


  ”老刘按耐住自己躁动的心情,努力让自己看起来很正常。


  老刘是整个村里最会看病的,平时对她还不错,李悦见他也没有什么其他表情,更没有看不起她,索性就全部讲出来。


  “我其实就是不知道为什么,自从我骑了那个自行车,我就开始这样,有的时候不光是痒,还会出一下黏黏臭臭的东西会出现在小裤裤上。


  ”老刘很认真的听李悦讲完,心里偷乐,这哪是病了,分明就是李悦现在这个年纪正是动情的时候,这里虽然大多是水泥路,但是还是少不了一些土路,颠颠簸簸的,大腿根挨着那个凳子上一摩擦,有了感觉罢了。


  此时李悦坐在自己对面,由于诊断用的 桌子比较高,李悦挺拔的上半身,几乎整个被桌子给托着。


  看着李悦焦急的神情,老刘本想告诉她实情,但是看着她如此饱满的身材离自己不过一二十公分,老刘的心思有些活络了起来。


  “来,大爷给你听听心跳。


  ”说着,老刘不由分说,就将听诊器按在李悦的胸脯上。


  李悦微微一怔,但没想太多。


  随着李悦的呼吸,老刘感觉自己手指触碰到的地方又软又暖,只可惜隔着一层衣衫。


  老刘的听诊器都在李悦身上挪了几次,感受到老李的手在自己上身游走,李悦心中有股异样的的感觉:“刘大爷……还没好吗?”“小悦啊,你这怕是得了性病,搞不好会要人命的,传出去也不好听呐。


  ”老刘皱着眉头,一脸为李悦考虑的模样,大着胆子说这违心的话。


  看着刘大爷紧张又严肃的表情,李悦一下慌了神,连忙抓住老刘的手。


  “刘大爷,性病……性病能治吧?我才十八岁,我,我还没有谈过恋爱,我……”李悦一下子慌了神,抓着老刘的手又滑又嫩,老刘心里乐开了花,没想到李悦被一吓变得这么主动。


  老刘知道自己欺骗李悦是不对的,自己还是个长辈,但是在牢里这么多年,一直没碰过女人了,那地方真的憋得快生病了,他生病了不要紧,但是这里七大姑八大姨还指着他看病呢。


  老刘自己在心里说服自己,决定不放过李悦,于是神情变得更加严肃。


  “唉,这镇上是发展起来了,但是你这骑着车到处跑,自然就沾上什么不干净的东西,本来还不是很严重的,但是你拖了一个月,这时间长了难免会痒得难受。


  ”本来李悦就不太明白,现在经过老刘这样一说她自己也觉得老刘说的有道理,现在眼泪就在眼眶里打转。


  “刘大爷,你可得救救我,你医术高明,你一定有办法的,求求你救救我吧。


  ”她一直没敢跟家里人说这些事,现在跟老刘一股脑全说了,仿佛看到救命稻草,抓着老刘的手不敢松开。


  “哎哟,刚刚我也是听你讲的,猜了个大概而已,这种病还是要看看具体情况才能下定论,到屋里去,躺在里屋的病床上去,大爷给你好好瞧瞧。


  ”老刘拍拍抓着他的手,看李悦着急的模样,安慰着哄道。


  听见刘大爷的话,像是有了主心骨,听话的点点头,躺到了病床上。


  看到李悦听话的动作,他深呼吸后,决定当一次恶人,大着胆子来到病床前,将手伸向李悦的裤子。


  “刘大爷?你这是?”李悦虽然紧张,但是看着老刘伸过来的手下意识的抓住。


  现在,老刘满脑子都是小姑娘的 身体,一张老脸变得和蔼可亲,哄着她道:“大爷给你看病,这裤子不脱怎么看?”李悦犹豫了,她虽然不懂,但是她妈跟她说过,女孩子的身体不能随便给人看。


  可是,她现在生病了,刘大爷是医生,应该可以吧。


  “那,那我自己来吧。


  ”李悦有些害羞,小脸比刚才还要红,第一次当着男人的面脱裤子,能不害羞吗?李悦将裤子慢慢褪下来,只留下了一条小裤裤,小裤裤上还有蕾丝花边,老刘也没想到李悦里面穿得这么好看,裤子脱下来后确实有一股特殊的味道,闻到这个味老刘整个人都兴奋了起来。


  “这,这样可以看我是不是病了吗?”李悦将头偏向一边,抿着唇,将小裤裤掀起一条缝隙,余光看着老刘。


  她看不懂老刘现在是个什么表情,好奇怪,她的怪病好像又出来了,身子也渐渐难受起来。


  “可以,可以看病了。


  ”老刘吞咽了口唾沫,渐渐地他感觉到自己呼吸变得难以控制,随后他慢慢凑过去。


  “啊,不要,大爷,不要碰啦,那个地方好脏哦。


  ”李悦感觉到老刘的手指碰到了她的身体,她像是被电击中一样,有些微微的颤抖,然后害羞又紧张的说到。


  “我妈跟我说,跟我说男人碰了我这里会晦气,运气不好。


  ”李悦羞嗒嗒的抿着唇,一脸的纠结,她觉得老刘帮她看病对她挺不错的,于是好心提醒道。


  老刘感觉到李悦的关心,心里有些愉悦,而且他发现李悦应该未经人事,于是看着李悦一脸高深莫测的说:“你刘大爷我也是经历过大风大浪的人,只要能把你的病给瞧好了,我啊啥都不在乎。


  ”话音刚落,老刘就将手伸了过去,以看病为由,光明正大的占着小姑娘的便宜,这一来二去的老刘越发觉得自己快要受不了,身体快要炸开了。


  听着老刘的一番豪言壮语,李悦瞬间感动的热泪盈眶,这老一辈都是封建思想,老刘一点都不怕,就是为了想给她把病看好,一想到自己还扭扭捏捏的,觉得有些以小人之心度君子之腹了,于是主动将腿分开了些,方便老刘看病。


  “刘大爷,我还有救吧?”她觉得很奇怪,以前她是骑自行车才会这样,现在她被老刘碰着也会有那样的感觉,而且比那种感觉强烈很多,她都想要叫出声了。


  老刘看着李悦担忧的神情,突然觉得自己是不是太禽兽,再怎么说也是一个镇上的,可他又忍不住,现在他就好像被恶魔控制住一样。


  “有救,肯定有救,就是治疗起来很麻烦,没事咱们慢慢来,只要你愿意相信大爷给你说的话。


  ”老刘仗着李悦不懂,开始打起李悦的坏主意,现在就等着李悦一步一步走入他安排好的圈套。


  “大爷你说,我都信。


  ”还好有救,李悦心里松了口气。


  老刘现在的理智已经被恶魔吞噬,看着李悦若隐若现的大腿根,只想好好的泄泄火,现在这姑娘对于性方面确实不懂,可是人好歹是正经的学生,脑子可是正常的,就算想要忽悠她,怕也要慢慢来才能弄到她,而且必须毫无破绽。


  “其实你这个已经严重到我碰你一下,你就感觉到不舒服,对吗?现在用药物已经没用了,只能用东西,把里面的异物逼出来,这样你的病就好了。


  ”“这东西我倒是有,但是……”老刘说到这欲言又止,作出一副为难的样子。


  “但是什么?很贵吗,要多少钱?”李悦细眉一蹙,有些担忧。


  “你这是说的什么话,给你给小姑娘看病,难不成大爷我还收你的钱?”老刘为了表达自己为了李悦愿意不惜一切,直接对着李悦说道,“只是这东西需要大爷研究多年的特殊手法加以按摩才行,主要是你生病在那个地方,大爷怕你不能接受,所以……”还好不是因为钱,可是,刚才只是被刘大爷碰了几下就不行了,如果加以按摩,那她还不得害羞死,这可怎么是好。


  不过人家刘大爷也是为了自己的病, 治病还不收我一分钱,我怎么能因为自己的害羞而不治病呢,更何况刘大爷对我已经这么好了,“我没事,可以的,只是女孩子那里不干净,你不要介意才好。


  ”李悦一边说着一边将自己小裤裤直接脱掉,露出了让老刘心神向往的地方。


  “既然这样,大爷去拿药。


  ”看到李悦直接脱光,老刘激动得身子立马有了反应,还好他的白大褂遮挡得住,匆匆走到药柜前拿了无副作用的软膏,顺手将门关上。


  心里寻思,这小姑娘就是好骗,现在他只要慢慢激发她内心的渴望,不怕她不上钩。


  回到病床边,老刘将药膏涂在自己手上,将手伸了过去。


  “谢谢你,刘大爷。


  ”李悦是真的觉得自己应该好好谢谢刘大爷,看向刘大爷的眼神甚是感谢。


  她将自己的双腿分开,把自己完完全全的展现在老刘的眼中。


  可是为什么她一被老刘碰到,她就会有触电的感觉,更加奇怪的是刘大爷的手指开始活动的时候有一种被大火吞噬的感觉,热,难受。


  但是想到自己得病了,而刘大爷好心给自己治病,再多的话都被吞进肚子里。


  “小悦,现在你是不是感觉到这里也涨涨的,有些难受?”老刘一只手微微颤抖的落在李悦胸前饱满的部位,另一只手也没有停止活动。


  他现在想着自己穿着白大褂,然后对一个年仅十八岁的女孩做着这种事,一时之间兴奋不已。


  “是是是啊。


  ”李悦震惊的点点头,刘大爷怎么知道的这么清楚?看来自己真的病的不轻。


  老刘一脸严肃的点点头,“看来是没错了,你现在这个病已经被转移到这里,现在当务之急就是赶快将里面的东西排出来。


  ”你一个未经人事的小姑娘,被我这样弄着肯定会有感觉,老刘心里暗喜。


  “我们按摩加快吧。


  ”老刘面上十分正经,借着治病为由,将手堂而皇之的伸进李悦衣服中,开始挤按起来。


  “嗯~谢谢,大爷。


  ”在这样双重的冲击下,李悦不自觉的叫了出来。


  现在的李悦对男女主是确实是一窍不通,被老刘这样袭击胸部还没有一点防备之意,反而觉得害羞,真以为是在治病。


  可能这是第一次被一个男人这样触碰,她感觉自己身体像被抽空了一般,有些呼吸困难。


  “小悦别见怪,大爷这也是为了治病,免得你涨得难受,为了更快的将东西排出,我们只能这样,你应该不会怪我吧?”老刘敏感(老板和我在办公室爱爱)的察觉到李悦有些排斥,为了不让她反感,老刘耐着性子给她解释一番,减慢手上的动作,温柔的按摩着她的肌肤。


  本来李悦确实有些疑惑,我下面生病怎么还要抓我的胸部,现在被刘大爷这样一解释就全明白了。


  搞了半天的是自己想多了,刘大爷说的确实很有道理,处处在为我考虑。


  “我明白大爷是为我好,你再快点吧,我忍受得住。


  ”现在的李悦已经被刘大爷弄得大脑一片空白,而且刘大爷动作越快,她就感觉越舒服。


  老刘眼瞅着李悦一副情动的模样,可把他给高兴坏了,那双长有老茧的手在李悦身上游走着,柔软的触感一下一下的冲击着他的神经,以及最后一丝理智。


  “不愧是没干过活的小丫头,这皮肤摸起来就是跟那些妇人不一样,摸着真舒服。


  ”老刘享受着自己的手摸到的触感,不一会就听见李悦因为可望被挖掘出来而发出的声音,这种声音有种魔力,将他整个人都漂浮起来。


  再看看李悦现在,被老刘按摩着,开始憋得满脸通红,难受得要命,可现在,大概是被刘大爷的按摩给引起了内心深处对那事本能的渴望,竟然变得舒服起来,开始配合着刘大爷的手对自己的按摩。


  李悦觉得自己像被一根火柴点燃似的,嘴里情不自禁的叫了出来,一种无法描述的东西也跟着感觉出来了。


  “大,大爷,你看看,是不是那个东西出来了?” 之前捂的严严实实只不过是防备着 周建国,现在事情已经发展到这种地步,也就无所谓了。


   两人越贴越近,周建国拉着 李芸坐在了他的大腿上,亲上了李芸的红唇,一双大手不老实的攀上胸口。


  就在周建国想要再有动作的时候,一阵敲门声穿了进来。


  李芸慌忙站了起来,这时候再躲已经来不及了,她衣衫不整,妆也被周建国亲花了,肯定不能让别人看见。


  周建国急中生智“你赶紧躲到我桌子下面,别人看不到的。


  ”李芸没别的办法,只能钻进桌子下面。


  “进来!”周建国整理一下领带。


  进门的是周建国的下属,周一来回报工作。


  李芸在桌子下面只希望来人赶紧离开。


  周建国的桌子不小,但是一个人在下面也是很挤的,李芸只能 双手扶住周建国的膝盖,小脑袋搭在周建国的大腿上。


  然而事情并没有向李芸期待的方向发展,两人聊了很久。


  由于现在是夏天,周建国的 西裤非常(三个男人轮流插我一夜短文)薄,李芸的呼吸透过西裤打在周建国大腿的皮肤上,刚开始周建国还没有感觉,慢慢的身体却有了反应。


  李芸眼看着周建国身体有了变化,这是李芸第一次如此近距离的观察。


  周建国知道自己身体的反应,低头看向两腿之间的李芸,正好李芸抬头,两人目光对视,充满了激情。


  等下属汇报完工作,周建国把李芸从桌子下面拉了出来,双手再次攀上了李芸的身前。


  周建国正准备把李芸抱进休息室的床上,李芸却阻止了他“真的不行,你怎么样都可以,但是不能跨过最后一步,我不能对不起我男朋友。


  ”李芸最后的理智在提醒她。


  周建国对李芸的自欺欺人嗤之以鼻,但是他并没有表现出来“那你看我都这样了,你挑起来,你要解决啊,要不然容易出问题!”周建国加装可怜。


  “那…….用其他办法帮你…….”李芸很是纠结。


  解开周建国的裤子,伸出手去,在李芸动作的时候,周建国也不闲着,双手不停的探索着。


  结束之后,周建国舒服的靠在椅子上,但是李芸却一脸难受的表情,修长的美腿在不停磨蹭。


  李芸有苦说不出,她发现自己感觉实在太强烈了,让她很难受。


  很快周建国就明白了发生了什么,一脸坏笑,拉过李芸“让我看看,怎么了。


  ”没等李芸拒绝,就伸手过去,顿时就证明了周建国的猜想。


  周建国一把扯下了李芸的裤子,惹得李芸一声惊呼。


  “怕什么,办公室就咱们两个人,一般也没人进来,下班我送你回家,也不怕人看见。


  ”“真好闻!”周建国沉醉的眯起了眼睛。


  李芸拍打着周建国“之前没发现,你怎么这么色………”亲了一下李芸的小嘴“你没发现的还多着呢,以后交流多了,你就知道了。


  ”“谁想跟你交流。


  ”李芸小声嘀咕。


  周建国 当做没听见,随手将裤子收了起来“这个就留给我当做纪念了。


  ”

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